Witam. Za miesiąc wracam do treningu sportów walki z tym, że spróbuje czego innego ( wcześniej Muay Thai, a teraz MMA ) jednak nie chce "rozstawać się" z siłownią. Z jednej strony mógłbym cały czas ćwiczyć FBW tak jak robię od 5 miesięcy, ale wtedy musiałbym dokładać oddzielnie bieganie i wolałbym pogodzić to w jakiś sposób. Dlatego też pomyślałem [...]
Witam z gory serdecznie. Jak widac jestem nowym uzytkownikiem,probowalem przegladnac wiekszosc tematow ale to nie lada wyczyn,wiec zdziebko ide na latwizne i prosze bez slow krytyki itp... Poniewaz nie mam mozliwosci chodzenia na silownie,moja praca mi na to nie pozwala,brak czasu po prostu,a pracuje bardzo aktynie ruchowo/fizycznie,jednym slowem [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozkładu węgli i tłuszczy w diecie. Szukam optymalnego rozkładu b/t/w żeby dieta jak najefektywniej działała na mój organizm. 3 dni temu na próbe zmniejszyłem ilość węgli do ok.110g ,a zwiększyłem tłuszczy do 1.5g/kg w ten sposób podkręciłem termogeneze ciała, czułem permanentnie ciepło w organizmie. Wczoraj wróciłem do [...]
Witam Panowie! (no i Panie oczywiście też) Nie wiem czy do dobrego działu trafiłem ale chciałbym Was zapytać o jakąś fajną siłownię w Szczecinie, najlepiej niedaleko Alei Wyzwolenia(tam koło Kołłątaja). No cóż po wczorajszej sytuacji gdzie zostałem napadnięty, chciałbym się udać na siłownię, następnym razem będą z mordami pokiereszowanymi leżeć, [...]
[...] Nie będę ukrywał, że w przyszłości startuje do straży :) Dzisiaj zacząłem biegać.. biegałem na bardzo krótkim odcinku i zajęło mi to w obie strony około 14 minut. Później próbowałem sił na 50 metrów.. Wynik fatalny.. 10,4s . Z podciąganiem fatalnie.. nie próbowałem bo obecnie planuje zakup nowego drążka. Wynik jaki chciałbym uzyskać na [...]
[...] od nowego roku 6. DIETA: około + 500 -białko: min 2g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: w normir:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu metka ale nawet o tym nie wspominam 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: B. ostatnio było 11.2 teraz nie [...]
Mam prośbę do ludzi orientujących sie w temacie. Niedługo zaczynam cykl na masę i w związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 [...]
Nie wiem czy się nie powtarzam, ale chciałbym żebyście mi polecili jakieś książki o tematyce bokserskiej. Może jakieś biografie znanych zawodników lub trenerów? Proszę o rekomendacje książek wydanych w Polsce, ponieważ w innych językach nie jestem jeszcze za dobry Jeżeli ten temat już się pojawił to proszę o linka jeśli ktoś ma.
Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]
[...] -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - Meta 100 tabletek / 30mg dziennie od PMP STEROIDS 8. TRENING:Masowy(??) 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Zakonczylem ostatni cykl 1 tydzień temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 91 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy wadze 90kg bylo 23% teraz nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : 150 B,150W,30T Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Witam po 5 strzale z cypionatu 300mg/ml co 5 dni plus meta 30mg ed zaobserwowałem że na prawym sutku zrobiła się gulka optycznie prawie nie widoczne pod prawym jest to samo tyle że trochę mniejsza optycznie w ogóle nie widoczne. codziennie biorę cynk 30mg z tego co wyczytałem powinienem brać witaminę b6 więc jutro wpadnę do apteki i ją zakupię. [...]
Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo. Mój plan do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange [...]
siema cwicze juz okolo 8 miechow jestem juz po jednym cykluna kreatynie i wlasnie nie wiem co dalej zrobic chcialem sobie znowu cos kupic....ale nie wiem czy lepiej kup[ic gainera czy kreatyne... chcialbym troszke przytyc... dietke tez mam...
Witam Was, Skończyły się wakacje i postanowiłem z nowym rokiem studenckim wziąć się za siebie. Zacznę może od tego, że ze sportem miałem do czynienia od dawna, uprawiałem go dosyć intensywnie ale zawsze bardziej w stronę lekkoatletyki niż siłowni(oczywiście na siłowni też przesiadałem trochę czasu). Po półtora rocznej przerwie spowodowanej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie ważę 68kg, 175cm wzrostu, wiek 17. Mam zamiar od lutego zacząć ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki(w tym brzucha) lecz poprzednio muszę spalić tłuszcz z niego i z klaty. Przy mojej wadze nie chcę stracić wagi lecz tłuszcz aby nie mieć niedowagi... 1. Które rozwiązanie będzie korzystniejsze. -Zaczęcie na siłce rzeźby i diety [...]
Witam! Może udzielicie jakiejś fachowej porady co do mego proplemu otuż po jedzeniu i nie raz w czasie zbiera mi się na wymioty nie wiem co jest grane czy coś z żołądkiem nie tak lub z wątrobą ale nie odczuwam żeby mnie bolały te organy a nie wspomne o suchości w buzi,cuchnący oddech i ataki ciągłego picia
Witam wszytskich ! Mam 22lata 172 cm wzrostu i waże 61kg nie jestem wiec osoba z nadwaga chodzi jednak o to ze od dłuższego juz czasu około 8 miesiecy trenuje intensywnie miesnie brzucha robie dziennie 3 serie po 120 brzuchów. I jakos upragniony kaloryfer sie nie pojawia bo wydaje mi sie ze nie widac go przez tkanke tłuszczowa jaka mam w okolicach [...]
